وقبل أن تركضي إلى الطبيب للحصول على أقراص منومة يجب أن تنتبهي لما تقوم به. هذا ما تنصح به جويس والزليبن، بروفيسورة مشاركة من كلية الطب بجامعة نيويورك.

1.  مشاهدة التلفزيون أو الحاسوب قبل النوم:
قد تعتقدي بأن ذلك يساعدك على الارتياح، ولكن استعمال الحاسوب والتلفزيون يشغلان الدماغ، لان المشاهدة أو استعمال الحاسوب يتطلبان تفاعلا بدلاً من مراقبة فقط. وحتى ترتاحي يجب أن تبعدي كل الأجهزة الالكترونية والكهربائية من أمامك، وبدلا من الإضاءة والضوضاء يجب أن تسترخي على مقعد وثير في غرفة مضاءة بضوء خافت.
2.  القراءة في غرفة النوم:
القراءة ليست المشكلة الوحيدة في غرفة النوم، ولكن إذا لم تساعدك على النوم فيجب أن تتوقفي. بالنسبة لبعض الأشخاص يمكن أن تكون القراءة ممتعة. ولكن إذا كانت تشغل تفكيرك فالأفضل أن تتوقفي عنها. يجب أن تكون غرفتك مكانا للنوم والراحة وليست مكتبا أو مكتبة.
3.  العمل لساعات متأخرة في الليل:
تجنبي الأعمال التي تحتاج إلى تركيز مثل المشاريع، الفواتير قبل النوم. لأنها تحتاج إلى تركيز وذهن صاف يجب أن تنجزيها في الصباح الباكر وليس الليل. الشعور بالقلق في الليل لن يجعلك سعيدة ومرتاحة في النوم.
4.  الأطعمة الغنية بالتوابل، ووجبات الطعام الدسمة:
يشتهي جسمك القليل من البرودة أثناء النوم، لكن تناولي أطعمةَ كثيرة بالتوابل ترفع درجةَ حرارتك. بالإضافة إلى الحموضة المعوية التي تثيرها الأطعمة الغنية بالتوابل. الحرقة والشعور بالثقل والضيق يمكن أن يؤرق نومك في منتصف الليل.
5.  تناول الكحول بعد العشاء:
أولياً، يقوم الكحول بمفعول المهدئ وقد تشعري بالنعاس ولهذا استعمله الأجداد كعلاج للسعال في الليل. لكن في النصف الثاني من الليل، يسبب الكحول في أغلب الأحيان أرقا. إذا كنت مدمنة على الكحول، فالتأثيرات ستكون أسوأ: لان دماغك سيطوّر تحمّلا لخاصية الكحولِ المسكّنة، لذا وبعد بضعة مشروبات ستشعري بالنعاس ولكنك لن تتمكني من الحصول على النوم العميق الأكثر فائدة.